Khỏe đẹp

4 bài tập tại bàn cho dân văn phòng hay ngồi nhiều

SUCKHOE+ | Ngồi quá nhiều có thể làm gia tăng nguy cơ bệnh béo phì, tim mạch. Ngồi quá lâu cũng có thể gây đau lưng, chuột rút… về lâu dài có thể khiến cơ bắp và hệ xương khớp suy yếu.

17/05/2017 11:02

Dân văn phòng ngồi quá nhiều có thể gia tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm

6 mẹo đơn giản giúp giảm tác hại ngồi nhiều của dân văn phòng

6 cách giúp dân văn phòng tăng năng suất làm việc vào buổi chiều

Dân văn phòng làm sao tận dụng tối đa thời gian nghỉ ngơi?

Dân văn phòng cần nghỉ ngơi bao lâu để làm việc hiệu quả nhất?

Bằng cách hoạt động nhiều hơn trong ngày, dân văn phòng có thể bảo vệ sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bệnh xương khớp… do ngồi quá lâu. Dưới đây là 4 bài tập đơn giản ngay tại bàn làm việc, giúp bạn vận động nhiều hơn trong ngày:

Gập người

Bài tập này bắt buộc bạn phải dùng nhiều tới cơ bụng, giúp lưu thông máu tốt hơn, giảm căng thẳng cho phần thân trên.

Các bước thực hiện:

- Đứng thẳng, chân cách bàn làm việc (tường) khoảng 25cm.

- Hít vào, hóp bụng và dựa lưng vào bàn/tường.

- Thở ra, từ từ cúi gập người về phía trước nhưng vẫn giữ phần hông sát bàn/tường.

- Thư giãn cổ, vai, đầu và cánh tay sau đó đứng thẳng người lên sát bàn/tường.

Chống đẩy tại bàn

Bài tập chống đẩy giúp cải thiện sức khỏe của phần thân trên, co giãn cơ ngực.

Các bước thực hiện:

- Đứng cách bàn làm việc từ 10 - 12cm.

- Nghiêng người về phía trước, đặt tay lên mép bàn. Hãy thư giãn phần thân dưới vì bạn chỉ sử dụng cánh tay để chống đẩy.

- Giữ khuỷu tay gần sườn, hạ thấp ngực cách bàn làm việc khoảng 7cm, sau đó dùng cánh tay đẩy cơ thể về lại vị trí ban đầu.

- Thực hiện bài tập này 3 lượt, mỗi lượt 10 - 15 lần chống đẩy để giảm đau lưng do ngồi nhiều.

Đứng nhón chân

Bài tập này vừa giúp co giãn cơ bắp do ngồi nhiều, vừa giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp cho bạn.

Các bước thực hiện:

- Đứng sau ghế, đặt tay lên ghế để giữ thăng bằng.

- Nhón gót chân lên vài cm, giữ vị trí này trong vòng 3 - 5 giây.

- Từ từ hạ gót chân về vị trí cũ.

- Bài tập này nên thực hiện 3 lượt, mỗi lượt nhón gót chân 15 - 20 lần.

Tập squat với ghế

Bài tập này sẽ giúp tăng cường sức khỏe, làm săn chắc cơ đùi trước, cơ mông và cơ bắp chân.

Các bước thực hiện:

- Đứng trước ghế, giữ tư thế ngồi xổm bằng cách dồn trọng lượng lên gót chân và khớp ngón chân.

- Khi bạn gần chạm tới ghế, hãy đẩy cơ thể đứng lên bằng cách dùng cơ bắp chân.

- Lặp lại bài tập này càng nhiều lần càng tốt, cố gắng hướng tới mục tiêu thực hiện squat với ghế trong vòng 1 phút để giảm thiểu các tác hại của việc ngồi nhiều.